经期综合症预防

1、放松心情

不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你.保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状.

2、少吃甜食

甜食会使人情绪不稳、焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果.

3、少吃动物脂肪

动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦.

4、多吃纤维

纤维帮助体内清除过量的雌激素.多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果.

5、少喝酒

酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动.所以少喝酒是很必要的.

6、不妨多做运动

运动实在是一种“万能药".每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要.而且在月经来之前的1～2周增加运动量,会缓解不适.

7、深呼吸

深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸.

8、泡矿物澡

在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠.泡20分钟,会使你放松全身的肌肉.

9、补充营养素

(1)维生索B5、B6

B5 50毫克,B6 50～100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状.

(2)维生素C及生物类黄酮

3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张.

(3)维生素E

这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状.

(4)钙及镁

这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助.钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙.

10、天然药草

当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症.