下背部痛护理

　　 1.避免久坐，若需坐久时应以背垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正;　　

　　 2.日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小;　　

　　 3.卧床休息时选用木板床，并可加层被子，这样腰部的姿势比较自然伸直;　　

　　 4.卧床休息时，膝下可垫一枕头;　　

　　 5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作;　　

　　 6.须转身时，尽量整个身体转过来;　　

　　 7.拿举重物时应将两脚分开45cm，一脚在前，一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。腰背不适时尽量避免弯腰提重物。 8.热疗可改善悲恸，如洗热水澡、热敷等，但温度不宜过高，时间不宜过久，以免烫伤皮肤;　　

　　 9.适当的运动可改善及预防下背痛的症状。如游泳、步行、慢跑等;　　

　　 10.不宜长时间维持同一姿势。