老年人颈性眩晕预防

　　 可按刘金生的颈部锻炼方法以防颈椎病的发生。　　

　　 1.颈项操　　

　　 (1)颈项争力：站立，两足开立与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，还原，然后两足开立与肩同宽，两手叉腰，低头看地，还原，要求呼吸自然，腰不参与活动。　　

　　 (2)向后观瞧：姿势同前，右手臂随头颈向右后转，目视右手，还原;然后左手臂随头颈向左后转，目视左手，还原。　　

　　 (3)前伸探海：姿势同前，头颈前伸并转向右前方，双目前下视，还原;然后，头颈前伸并转向左前方，双目前下视，还原。　　

　　 (4)回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，还原;头颈向左后上方转动，双目左后上方，还原。　　

　　 (5)金狮摇头：头颈向左右各绕环一周。　　

　　 2.颈椎操　　

　　 (1)击拳运动：徒手或手持1～2kg重的哑铃向前斜方，侧方，上方击出，各方向可作4～8次。　　

　　 (2)肩后张扩胸运动：两肘屈曲，用力后旋同时扩张，再扩张，重复8～12次。　　

　　 (3)仰有抗阻运动：两手交叉于头部，头仰时两交叉手给予一定的阻力，作6～8次。　　

　　 (4)体侧屈运动：头颈正直，体侧屈时，头颈部随之侧屈，左右交替进行，各4～8次。　　

　　 (5)耸肩运动：立正姿势，两肩同时用力上耸，放松下落，再耸肩后用力向前或后交替绕环旋落下，重复4～8次。　　

　　 (6)旋肩运动：两手各扶同侧肩，以两肘分别划弧作旋转运动，前后交替进行，各6～8次。　　

　　 (7)头俯仰运动：头前屈至下全面贴胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻，重复6～8次。　　

　　 (8)头侧屈运动：头侧屈(头贴近同侧肩部)，复原停片刻再向另一侧屈，重复6～8次。　　

　　 (9)头左右转动：头向一侧转动，复原后停片刻再向另一侧，重复6～8次。　　

　　 (10)头环绕运动：头先后前，左，后，右环绕运动，停片刻后再向前，右，后，左环绕运动，力求活动范围大，缓慢，重复6～8次。