心理疲劳预防

在日常生活防止和解除心理疲劳可从以下几个方面努力:

第一、要注意劳逸结合.工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力.从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境.同时,每天尽可能保证7～8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果.

第二、要培养对所从事的工作的兴趣.兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳.在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担.应想办法努力培养自己的兴趣.

第三、要有一个客观正确的要求.凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些.

第四,要有明确目的.无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功.

第五,要创造一个和谐的人际环境.应与人为善,和亲友、同事等处好关系.经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除.

第六,要磨练意志.意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标.因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志.

此外,近几年来,国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳,倡导多种自我保健法.美国耶鲁大学外科医生柏涅?赛戈乐提出沉思冥想法,他认为:“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动,这种运动能够防治多种疾病,包括被视为绝症的艾滋病和癌症.”哈佛大学医学家赫伯物?本林也持同样的观点.他说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥思遐想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法.”