自卑饮食

1、先从饮食着手,一日三餐照吃.(以保持正常发育)饮食要均衡,不要挑食.尽量不要吃煎、炸等高热量的食物,少喝甜饮(含高糖、至肥).多吃蔬果,促进消化、排泄.(也可减少脂肪囤聚的可能)千万不要胡乱减肥(绝食/吃减肥药/刻意节食等等,这些都会为你的身体带来未知的伤害和副作用,甚至可能严重影响你的日后发育)

2、可在你有空闲的时候做一些自己就能简单做到的运动如:掌上压(锻炼手臂、腰和腿),伏地起坐(锻炼肚肌、胸肌、腰力),跳绳(全身锻炼)等等.既不费时,又有效果(即可锻炼,又可减肥,一举两得).

3、饮食习惯:要秉持着“吃饱就好”的原则,不要过量.少吃零食/雪糕等垃圾食物(没有营养、含化学物、卡路里高、至肥).三餐尽量守时.(肚子饿时就要吃,尽量不要拖.以免等肚子更饿时,反而不知不觉吃了更多.)早餐一定要吃,午餐要吃,晚餐适量就好.临睡前最好不要吃东西/宵夜.(晚上运动量少,多吃容易囤积脂肪、至肥)

4、生活习惯:尽量少熬夜/保持好的睡眠质量,(这些都会至肥).

5、避免有任何不良习贯