上干型胸廓出口综合征预防

上干型胸廓出口综合征预防

避免用肩扛重的东西，因这样会压迫锁骨，且增加在胸出口上的压力。也可以做一些简单的练习使肩部肌肉强壮。

下面介绍四个练习，每日每种练习各做10次，重复两次。

1. 在角落伸展: 站在角落里，大约离开一英尺左右，两手放在两面墙壁上。 身体向角落靠，感觉到脖子有牵拉为止，坚持5秒钟。

2. 脖子伸展: 左手放在后脑勺上，右手放在背后。用左手将头部向左肩靠，右边脖子有牵拉感为止，坚持 5 秒钟。 换手再向相反的方向练习。

3. 肩关节活动训练: 耸肩，然后向后、向下运动，类似肩关节做圆弧形运动。

4. 脖子收缩: 向地笔直地昂起头，保持下颚位置，坚持5 秒。